Home > Nieuwsberichten > Overgang naar zomertijd: wat kun je doen aan deze mini-jetlag?

Overgang naar zomertijd: wat kun je doen aan deze mini-jetlag?



22/03/2022

In het weekend van 27 maart gaat de zomertijd in. De klok wordt in de nacht van zaterdag op zondag om 02:00 uur vooruit gezet naar 03:00 uur en dat betekent een uur minder slaap. Voor avondmensen is dat lastiger dan voor ochtend mensen.

Een handig ezelsbruggetje om te onthouden wanneer de klok vooruit gezet moet worden: in het Voorjaar gaat de klok Vooruit. 

Biologische klok moet zich aanpassen
Door de start van de zomertijd moet je biologische klok zich aanpassen. De biologische klok is enorm belangrijk voor de mens: het is een interne klok die aangeeft wanneer we willen slapen, wakker worden of eten. De klok zorgt ervoor dat bijna alle processen, zoals spijsvertering, hormoonspiegels en gemoedstoestand, volgens een 24-uurs ritme verlopen. Raakt die biologische klok ontregeld, dan leidt dit tot een verstoring van het slaap-waakritme. Sommigen ervaren zo’n verstoring bij de ingang van de zomertijd en vervolgens ook weer bij het teruggaan naar de wintertijd. Overgang naar de zomertijd  gaat wel vaak moeilijker dan de overgang naar wintertijd.


Vermoeidheid overdag
Vooral avondmensen hebben problemen met de zomertijd. Zij hebben doorgaans al moeite om in slaap te vallen en dan moeten ze ook nog eens een uur vroeger opstaan. Vaak zijn zij overdag meer vermoeid, minder alert en ervaren ze soms problemen met de stofwisseling. Dit is vergelijkbaar met lichte jetlagverschijnselen. Als je moeite hebt om in het nieuwe ritme te komen, kan je je wel enigszins voorbereiden. 
Hoe kun je de overstap van winter- naar zomertijd makkelijker maken? Hoe je je overdag gedraagt, vertaalt zich in de nacht. De dingen die daarbij meespelen zijn: 
•    Licht
•    De balans tussen werk en rust
•    Stress
•    Voeding
•    Beweging


Probeer je lichaam een beetje te helpen door deze maatregelen
•    Iedere dag een kwartiertje eerder naar bed vanaf 23 maart
•    Dim de lichten s avonds wat eerder
•    Stop minimaal een uur voor je naar bed gaat met schermgebruiken
•    Eet wat eerder en zeker niet te laat
•    Zorg voor een donkere, frisse slaapkamer
•    Pas voor je zaterdag naar bed gaat de klokken al aan in huis
•    Zorg meteen voor daglicht na het opstaan
•    Beweeg in de  buitenlucht


Als je normaal gesproken gewend bent om bijvoorbeeld om 22.30 uur naar bed te gaan, kunnen de bedtijden er zo uit gaan zien:
Bedtijden    datum
22.15 uur    23 Maart 
22.00 uur    24 Maart
21.45 uur    25 maart
21.30 uur    26 Maart
22.30 uur    27 Maart
22.30 uur    28 Maart

Zo past je biologische klok zich geleidelijk aan. Heb je echt moeite met opstaan, dan kan een daglichtlamp helpen. Een lichtwekker, waarmee de suggestie van een natuurlijke zonsopkomst gewekt wordt, kan ook al effect hebben.  


Welke landen van zomer- en wintertijd wisselen zie je in onderstaand plaatje:

 

  • Blauw: voorlopig handhaving zomer- en wintertijd
  • Oranje: hier is het afgeschaft 
  • Rood: hier is nooit een zomer- of wintertijd ingevoerd

Hoe lang nog winter- en zomertijd

De beslissing over handhaving van de winter- en zomertijd is uitgesteld: de Europese Commissie heeft in juni van vorig jaar besloten dat er de komende jaren geen afschaffing van de winter- en zomertijd komt. Tot die tijd zullen we ons dus nog een beetje moeten aanpassen. Laten we dan eerst maar weer eens genieten van de Nederlandse zomerdag. Die telt veel meer lichturen dan de winterdag, maak er gebruik van!
 

Bezoekadres

Koningin Julianaplein 58
1502 DV Zaandam

Bezoektijden

16.00 - 19.30 uur (gehele week)
11.00 - 12.00 uur (alleen weekend)

© 2022 Zaans Medisch Centrum  - alle rechten voorbehouden | Privacy statement | Cookie verklaring | Responsible disclosure